通宝游戏

　　人们约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，，，，自古以来，，，，人们一直都十分重视睡眠养生。。。。。在睡眠中，，，，大脑和身体获得充分松开、休整，，，，为迎接新的一天储备能量。。。。。优异的睡眠是康健的基石，，，，而助眠的良方，，，，着实就藏在通宝游戏一样平常生涯中。。。。。

　　“阳气尽则卧，，，，阴气尽则寤”

　　昔人经由恒久的生涯实践总结出“日出而作、日落而息”的纪律。。。。。这切合中医“天人响应”的看法。。。。。卫气日间行于阳分，，，，夜间行于阴分。。。。。随着昼夜交替，，，，卫气行尽阳分而入阴分时，，，，人就要入睡；；；卫气行尽阴分而入阳分时，，，，人就要从睡梦中醒来，，，，最先事情和生涯。。。。。别的，，，，中医以为，，，，子时（晚11时至破晓1时）是阴阳交替，，，，阳气初起的时间，，，，包管这段时间的睡眠对增进机体阳气生发十分主要。。。。。

　　有些人喜欢熬夜，，，，白天补觉。。。。。长此以往，，，，不但扰乱生物钟，，，，还会损伤阳气，，，，导致阴阳背面，，，，从而泛起疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等症状，，，，影响身体康健。。。。。因此，，，，想要拥有优异的睡眠，，，，首先要注重纪律作息，，，，阻止熬夜。。。。。

　　疏解压力，，，，调畅情志

　　情绪与睡眠的关系十分亲近。。。。。中医以为，，，，肝主疏泄。。。。。恒久情志不畅导致肝气郁结，，，，久而化热，，，，热扰心神，，，，神志不宁，，，，则引发失眠，，，，常见入睡难题、眠浅多梦等。。。。。若是肝郁克脾，，，，患者还会体现出脾虚症状，，，，好比食欲不振、消化不良、大便不调等。。。。。

　　在一样平常生涯中，，，，各人要有意识地调解认知，，，，减轻自我压力。。。。。遇到事情和生涯上的波折时，，，，可以多向朋侪、家人倾吐，，，，以缓解压力和不良情绪。。。。。睡前焦虑者，，，，可以在睡前通过听音乐、冥想等方法松开。。。。。

　　合理膳食，，，，适时补泻

　　吃美食是人生的享受，，，，但吃得过晚、过饱都会影响睡眠。。。。。中医以为“胃背面则卧担心”。。。。。脾胃为人体气机升降的枢纽，，，，饮食积滞导致中焦升降失和，，，，影响营卫运行而致失眠。。。。。嗜食油炸、辛辣、肥腻之品，，，，损伤脾胃，，，，痰湿内聚，，，，久而化热，，，，上扰心神，，，，也会导致失眠。。。。。因此，，，，平素应注重阻止暴饮暴食。。。。。如无意饮食过多，，，，可适当饮用具有健胃、消食、安神作用的代茶饮，，，，可将炒山楂、陈皮等泡水饮用。。。。。

　　有些人平素脾胃虚弱，，，，再兼饮食不节，，，，导致脾胃受损，，，，气血生化无源，，，，无以伺候心神，，，，从而泛起入睡难题、睡眠轻浅等问题。。。。。这类人群平时可用莲子、山药、炒薏米煲粥，，，，以健脾、养胃、安神。。。。。

　　适度运动，，，，梳理气机

　　适度运动能调畅气机、平衡阴阳、增进睡眠。。。。。但太过运动、大汗淋漓，，，，则易耗伤气阴，，，，导致心神失养，，，，从而入睡难题、眠浅易醒。。。。。因此，，，，建议失眠患者举行适度的运动，，，，天天磨炼30分钟，，，，睡前4小时内阻止强烈运动。。。。。运动强度以周身微微出汗为宜。。。。。运动形式推荐慢跑、游泳、瑜伽以及中医古板功法，，，，特殊推荐八段锦，，，，此法有很好的调形、调神作用，，，，恒久训练能够使气机顺畅、心神安定，，，，从而改善睡眠质量。。。。。

　　需要提醒的是，，，，若是恒久失眠，，，，经由一段时间的自我调解仍感效果不佳，，，，或合并较显着的情绪问题，，，，则要实时追求医生的资助。。。。。中医经典著尴尬刁难失眠的症状早有纪录和形貌，，，，恒久临床实践也证实中药和针灸对失眠有优异的疗效。。。。。中医治疗失眠并非一味歇息，，，，而是通过望、闻、问、切四诊合参，，，，由表及里，，，，探知人体脏腑气血状态，，，，从而举行辨证治疗。。。。。凭证差别患者的证候类型，，，，制订具有针对性的个体化治疗计划，，，，针药连系，，，，心身同治，，，，可资助患者恢复优异的睡眠。。。。。

　　改善睡眠的安神食疗方法

　　1.桂圆大枣莲子汤

　　取桂圆肉5至10克，，，，莲子5至10克，，，，大枣3至5颗，，，，共煮成汤。。。。。方中桂圆肉味甘，，，，性平，，，，归心、脾经，，，，可补性情、养心血；；；莲子为“脾之果”，，，，其味甘、涩，，，，性平，，，，归心、脾、肾经，，，，善于补性情，，，，还可养心安神，，，，常用于治疗脾虚泄泻、心悸、失眠等症；；；大枣味甘，，，，性温，，，，归脾、胃经，，，，可补脾和胃、益气生津，，，，常用于治疗“虚劳纳闷不得眠”。。。。。三者共用可奏健脾补心、养血安神之效，，，，尤其适合症见睡眠轻浅、易醒多梦、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾两虚患者。。。。。

　　2.粳米百合粥

　　取百合10至15克，，，，粳米30克，，，，共煮成粥。。。。。方中百合味甘，，，，性微寒，，，，归心、肺经，，，，可养阴润肺、清心安神；；；粳米味甘，，，，性平，，，，归脾、胃经，，，，可补中益气、健脾和胃、除烦渴。。。。。二者共煮成粥，，，，可健脾养肺、益阴安神，，，，尤其适合症见入睡难题、心烦易醒、口干咽干、冷汗、大便干燥等阴虚失眠患者。。。。。

　　3.山楂陈皮麦芽茶

　　取炒山楂3克，，，，陈皮5克，，，，炒麦芽10克，，，，用开水冲泡饮用。。。。。方中炒山楂味酸、甘，，，，性微温，，，，归脾、胃、肝经，，，，可消食助运、化浊降脂，，，，常用于治疗肉食积滞、胃脘胀满等；；；陈皮味苦、辛，，，，性温，，，，归肺、脾经，，，，可理气健脾、燥湿化痰；；；炒麦芽味甘，，，，性平，，，，归脾、胃经，，，，可行气消食、健脾开胃、退乳消胀。。。。。三者相配可行气消胀、和胃安神，，，，尤其适合因纳食过多或嗜食肥腻，，，，伤及脾胃，，，，痰湿内聚，，，，心神受扰而睡眠难安者。。。。。（作者系首都医科大学隶属北京中医医院心身医学科姜默琳）

　　摘抄泉源：学习强国

　　报送部分：财务资产部